LifestyleSehatTips

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa

Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12 jam. Agar puasa lancar dan tidak lemas sepanjang hari, kamu perlu menjaga pola makan yang baik selama bulan Ramadhan agar tubuh tetap sehat. Berikut adalah tips menjaga tubuh tetap bugar selama menjalankan puasa.

aldoAdit@Official18

 

Olahraga di Sore Hari

Ya, walaupun sedang berpuasa bukanlah menjadi alasanmu untuk bermalas-malasan dan tidak melakukan kegiatan apapun. Justru selama puasa kamu perlu berolahraga untuk menjaga tubuhmu agar tetap sehat dan bugar. Olahraga selama puasa dianjurkan dilakukan pada sore hari satu jam sebelum jam berbuka puasa. Jenis olahraga yang dapat kamu lakukan yaitu jogging dan bersepeda dan hindari olahraga berat seperti angkat beban.

 

Bugar dengan Makan Sahur

Mengkonsumsi makanan saat sahur jadi hal yang sangat penting, karena bisa menjadi cadangan energi tubuh dan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik sampai tiba waktu buka puasa.

 

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Saat berbuka puasa dan sahur, konsumsilah makanan – makanan yang memiliki gizi seimbang. Makanan tersebut harus mengandung karbohidrat yang kompleks, seperti nasi dan kacang-kacangan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama selama berpuasa dan menjaga gula darah tetap stabil. Makanan tersebut juga harus mengandung serat seperti sereal, buah-buahan, sayuran, serta mengandung protein seperti telur, daging, keju. Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang akan membantumu tetap berenergi sepanjang hari.

 

Porsi Makan yang Cukup

Saat puasa semua makanan terlihat sangat menggiurkan dan kalap ingin memakan semua makanan. Hal tersebut tidaklah baik, sangat penting mengkonsumsi makanan berbuka dengan perlahan dan porsi yang cukup serta tidak berlebihan. Awali berbuka puasa dengan meminum air putih dan beberapa kurma. Lalu, makanlah dengan porsi yang seimbang dan memiliki gizi yang cukup serta kaya akan serat.

 

Perbanyak Minum Air Putih

Air putih memiliki banyak manfaat salah satunya yaitu mencegah tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi. Air putih juga membantu elastisitas kulit dan mencegah kerutan di wajah. Konsumsilah air putih secukupnya, yang dianjurkan adalah mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas dalam sehari. Ketika berpuasa, porsi mengkonsumsi air putih sebaiknya dibagi menjadi: 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat malam hari, dan 2 gelas saat berbuka puasa.

 

Baca Juga :

Tetap Olahraga Saat Berpuasa? Simak Tips Berikut!

Cloud 9

viny
the authorviny

2 Komentar

Tinggalkan Balasan